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      孕期飲食特別重要 這樣安排能補充足夠的營養

      時間:2021-01-16        來源:

        孕期飲食安排好了,才能確保孕婦獲得充足的營養,養分充足,孕婦自身才能擁有健康,同時胎兒才能從母體獲得養分,促進發育和生長,在子宮內茁壯成長。

      孕期飲食原則 孕婦飲食一日三餐怎么安排 懷孕飲食注意事項

        孕期飲食該如何安排

        1、三餐兩點心

        孕婦適量比較大,正常的一日三餐基本上是不夠孕婦吃的。經常按時吃了三餐,很快又餓了。因為她們需要的養分很多,所以進食量要比沒有懷孕的時候多很多。

        為了確保孕婦不餓,能夠獲得充足的養分,在三餐之間要吃些點心,比如說水果(葡萄、蘋果、獼猴桃、紅棗等)、堅果(瓜子、花生、核桃、開心果等),也可以做些面包食用,想吃的時候就切一小塊吃。

        其中,一日三餐的進食時間要規律,比如說七八點的時候吃早餐,正午十二點的時候吃午餐,晚上六七點的時候吃晚餐。部分孕婦妊娠反應比較大,吃飯的時候吃不了多少。請這類孕婦不要勉強自己進食,吃不下了就停下來。以免導致嘔吐現象加重,給自己帶來更多的不適。

        就算能吃得下,胃口好,也不能一次性吃太多食物。因為腸胃的消化能力是有限的。吃太多了,腸胃無法及時消耗掉,就會給腸胃造成負擔,極容易帶來腸胃疾病。

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        2、食物要多樣化

        孕婦需要全面的營養物質,才能讓胎兒更好的發育生長。如果缺乏某種元素的話,則容易造成身體缺陷。所以說,日常進食的食物要多樣化。不僅要吃肉,還要吃菜,吃水果。每天合理搭配葷素。

        其中,肉類可以多吃魚肉有助生出更聰明的寶寶。建議不要吃五花肉,因為太多脂肪了,吃了容易讓身體發胖。身材過于臃腫的話,不利于將來生育,還容易患上妊娠疾病。由于孕婦行動不便,日?;顒拥臅r間少,非常容易出現便秘問題。所以要多吃粗糧,比如說地瓜、玉米、紫薯、小米粥等,這些食物富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助女人防治便秘問題。

        孕期吃什么食物能促進食欲

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        1、菠蘿

        孕婦可以適當吃些菠蘿,這種水果中含有大量的酶,攝入身體之后有開胃的作用。食欲不強的孕婦,應該適當吃一吃。如果不想直接吃的話,可以喝些菠蘿汁,開胃效果一樣的。

        2、酸奶

        酸奶中含有豐富的乳酸,這種物質可以幫助身體抑制霉菌的生長,讓腸胃功能正常發揮。所以說,孕婦食欲不佳的時候,可以吃些酸奶,促進食欲。

        3、白蘿卜

        食物吃多了容易產生腹脹問題,腹脹不消除的話,整個人都會變得難受。對此,建議孕婦要適當吃些白蘿卜,此種蔬菜具有消除腹脹之氣的作用,并且具有促進消化的作用。胃口差的孕婦們,日常要多喝白蘿卜排骨湯。

        4、蘋果

        蘋果這種水果很常見,其含有大量的纖維素,能夠很好地刺激腸胃蠕動,讓毒素跟著糞便被排出體外。腸胃里的東西少了,自然也比較容易感到饑餓,因此,吃蘋果有助促進食欲。

      (責任編輯:廖露)

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