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      孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠

      时间:2020-12-22        来源:

        怀孕了可是一件很值得高兴的事情,因为自己的小家,迎来了新的生命。家里将会有更多的欢声笑语,但是同时怀孕也是一件痛苦的事情。怀胎十月,漫长又煎熬,在孕期的时候,任何事情都要小心。不管是饮食还是行动,甚至是穿衣都要一一注意。因为不小心会就造成流产,或者说影响胎儿发育,出现畸形儿。其中很多孕妇总是睡不着,每天晚上都无法顺利入睡,甚至一晚上无眠。长期如此不利健康,孕妇务必想法子改善睡眠。

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        孕妇总睡不好该如何改善睡眠?

        1、保持良好的环境

        孕妇的睡眠环境要求很高,比如说光线太暗或太亮都不行;比如说要安静,不能过于嘈杂;比如说房间内空气要清新,不能太闷了。若是孕妇睡眠环境差的话,基本上是整夜无眠的。

        所以说,孕妇睡不着的话,要试着改善自己的睡眠环境。比如说所住的地方比较嘈杂,则要带上软耳塞。比如说傍晚的时候,要记得给房间通风,等到要入睡了以后,再将窗户关起来。最好留一条缝隙,有助室内空气流通。

        2、选择合适的枕头

        孕妇一定要选择适合自己的枕头,因为枕头高度过高或者说过低,都会让孕妇睡得不舒服,辗转难眠。而且枕头也不能太软,不然枕着的时候,头部会塌下去,侧着睡的时候,容易捂住口鼻,影响呼吸。当然枕头太硬了也不行,枕着太硬的枕头,脑袋硌得疼,也容易让人睡不着。

        所以说,孕妇当觉得枕头睡得不舒服的时候,要及时选购其他类型的枕头,多挑选几次,定然可以选到自己喜欢又适合自己的枕头。

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        3、睡前喝热牛奶

        孕妇经常睡不着的话,建议在睡觉前半个小时到一个小时的时候,要喝一杯温热的牛奶。因为牛奶中含有镇静安神作用的色氨酸,睡前喝一杯能够帮助身体提高睡眠质量。注意不要喝太多,喝一杯就好了。喝太多半夜容易产生尿意,半夜起来上厕所的话,反而会影响睡眠。导致孕妇醒来排尿后,再难入睡。

        4、选择合适的睡姿

        孕妇越是到后期的时候,越是难入睡。因为随着月份增长,肚子会越来越大,会影响行动。睡觉的时候如果睡姿不对的话,会因为压迫了肚子,而导致不适产生。这样一来,就很容易失眠。

        建议到后期的时候侧着睡,而且要在两腿之间夹一个枕头,可以放松两条腿,缓解腿部抽筋的不适。

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        孕期之后该如何保???

        1、必须做产检

        产检是一定要做的,因为通过检查才能了解孕妇自身的健康,还有胎儿的发育情况。万一胎儿有什么问题,才能够快速做出反应。比如说贫血就要补血,比如说羊水少就要多喝水多喝汤等等。

        而且产检要按照医生给的时间,按照步骤按时产检。不能拖延,而且有什么不舒服的时候,要及时告诉医生。以帮助医生判断不适来源,选择合适的方法缓解。

        2、适当运动

        孕期的时候女人们要记得适当运动,运动可以增强身体素质,也有助提高体力。分娩可是很耗体力的一件事,孕期不运动的话,体力非常差。到了分娩的时候,就容易使不上力,不利于分娩。

      (责任编辑:吴燕平)

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