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        经常做这四个动作 告别产后大肚腩

        时间:2017-11-30        来源:

          终于等到可以卸货了,生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松,终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了,然后叫人忧伤的是,低头一看,肚子竟然比胸还鼓,大肚子松松的耷拉着,以前的牛仔裤、连体衣、紧身裙子都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来!

        产后如何瘦肚子 产后减肥的方法 产后瘦肚子的方法

          难道刚升级当妈,就得每天面对这么残酷的画面却没有任何办法吗?当然不是了,这不产后三个月就恢复到怀孕前的体重的好朋友又来给我们支招了,需要赶紧收藏起来了。

          产后告别大肚腩其实很简单,就一句话,就是动起来,坚持下去,美美的小蛮腰马上就回来啦。

          什么时候开始产后运动

          生娃后最怕什么?没错,就是躺着不动,这里好朋友再次强调,宝妈在生完娃之后,除非有特殊情况,否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了,恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了,至于剖腹产的妈妈,如果生完后没有特殊情况的话,看你身体恢复的快慢,最好是咨询一下医生后再开始运动。

          好啦,啰嗦了这么多,到底怎么做才能瘦肚子这才是重点,下面小编推荐几个简单易学的招式,这些动作强度较弱,适合刚生完娃的妈妈。

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          膈肌深呼吸

          平躺在垫子上或是床上都可以,用垫子把头和肩膀撑起来,两条腿屈膝,双手放在肚子上,用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来,用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。

          小提示:因为是刚生完不久,所以这个运动量还是要控制的,不要做的太多。

          改良版的仰卧起坐

          同样也是平躺在垫子上或床上,双腿弯曲,深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再慢慢回归原位,吸气放松。

          小提示:刚开始的时候幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度再加大,可以将头抬得更高一些,每天坚持做上几组。

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          左右扭腰

          平躺在床上或是垫子上,双腿弯曲并拢,收紧腹部,慢慢向右转动,上半身保持不动,再转回中间,接着转向左侧,重复之前的动作。

          臀部抬起运动

          平躺在垫子上或床上,两条腿弯曲,双手放在身体两边,抬高臀部与背呈一条直线,稍微停顿,然后再慢慢放下臀部。

          这些小招式最大的作用就是锻炼肚子,所以肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

        (责任编辑:王少华)

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